23 МАРТА. ЧЕРКЕССК. Последние несколько лет выдались для всех нас нелегкими, мы чаще стали испытывать стресс, раздражение и агрессию к окружающему миру. Так согласно исследованиям ученых каждый третий, переболевший COVID-19, страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона.
О том как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, перестать думать и переживать события, о которых говорят СМИ, и снова почувствовать вкус к жизни корреспонденту РИА «Карачаево-Черкесия» рассказала клинический психолог с 10-летним стажем Джамиля Хапаева.
Отметим, что Джамиля - не просто практикующий психолог. Девушка активно занимается благотворительностью, работает с подопечными благотворительного фонда "Самира", с родственниками потерявшихся и погибших людей, оказывает психологическую поддержку тем, кто в ней нуждается. Активная, веселая, отзывчивая и заботливая девушка дарит людям надежду и помогает разобраться в себе и своих чувствах.
Добрые дела всегда возвращаются к тем, кто их делает. Хрупкая и ранимая, на первый взгляд, Джамиля Хапаева наполняет светом и надеждой сердца сотен людей, которые нуждаются в поддержке. В время пандемии коронавирусной инфекции девушка оказала психологическую помощь нескольким десяткам людей, тем самым предотвратив дальнейшее развитие различных негативных ситуаций.
- Что такое паническая атака? Как с ней бороться, и как распознать первые признаки?
- К сожалению, информацию о тревоге и панических атаках нам с детства в головы не вкладывают. Паническая атака - сильный краткосрочный приступ страха. И не просто испуг, а настоящий неподдельный ужас умереть прямо сейчас, здесь, скоропостижно. Страх сойти с ума, потерять контроль над собой, своим телом, разумом. Непреодолимый и ничем не объяснимый страх осуждения, того, что вас увидят, осмеют, застыдят за то, что вы сейчас испытываете.
- Какова симптоматика панической атаки?
- Симптомы разные, но очень неприятные со стороны практически всех телесных систем. Например, учащенное сердцебиение, изменение показателей давления, головокружение, напряжение в теле и ряд других признаков. Еще много других, казалось бы, несвязанных между собой симптомов, которые могут проявляться вместе или в крайне головоломных комбинациях.
- Сколько может длиться приступ панической атаки?
- Все проходит быстро и так же внезапно, как началось. После всего произошедшего вы ощущаете очень сильную усталость, слабость, будто вы разгружали вагоны с углем или будто вас били палками. Это все тоже может свидетельствовать о панической атаке. Пережив напряжение, тело отдыхает. И расслабление происходит довольно неприятным образом.
- Что испытывает человек при регулярных панических атаках?
- Можно наблюдать некоторые регулярные избыточные реакции, проявляющиеся у разных людей в различных ситуациях. В частности, попытка избегать или уклоняться от того, что пугает, поиск помощи и защиты, безуспешная попытка держать под контролем свои психофизиологические реакции.
- Что такое тревога? Как бороться с ней?
- Тревога – это ощущение неопределённости, надвигающейся опасности. Тревожность – это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым повода.
- Люди часто испытывают беспричинные приступы тревоги. Как с ними бороться?
- Если чувствуете, что тревога выходит за пределы нормы, поговорите с близким человеком, чтобы не оставаться с этим один на один. Снизьте информационный поток, например, читайте новостную ленту в определенное время или смотрите тв, а в другое откажитесь. СМИ – это серьезный фактор стресса. Пусть эта информация будет дозированной. Не нужно серфить в интернете постоянно. Это только повышает уровень стресса и тревоги.
- Какие еще есть методы борьбы с тревогой?
- Нужно чаще гулять, много ходить пешком – это поможет тревожным эмоциям перерабатываться быстрее. Хорошо помогает заземление. Нужно твёрдо встать двумя ногами на полу и представить как стопы прочно сцепляются с полом, как будто дерево врастает корнями в землю. Также очень эффектны тактильные прикосновения. Обнимайтесь – объятия снижают уровень стресса и тревоги, можно даже самого себя обнять и погладить. Очень важно правильно дышать в такие моменты - глубоко, диафрагмально (животом).
- Можно ли как-нибудь заранее предотвратить приступы тревоги?
- Чтобы «обезвредить» тревогу, нужно её узнать среди других чувств, состояний. Есть несколько правил тревоги, по которым вы её узнаете. Правило тревоги №1: распознать опасность. Тревожному человеку кажется, что если присматриваться к миру и выискивать все потенциальные беды, то получится себя от них уберечь. Вроде мысль логичная, но, действуя таким образом, человек только доказывает себе, что опасностей в мире много. И да, тревожность от этого растёт. Правило тревоги №2: катастрофизация — это ошибка мышления, при которой человек из всех возможных вариантов развития событий выбирает самый страшный и концентрируется на нём. Он не проверяет, насколько вероятно наступление именно такого варианта, не сосредотачивается на варианте получше и уж тем более — на максимально благоприятном исходе, его в голове тревожного человека как будто не существует. Правило тревоги №3: контролировать ситуацию чрезмерно переживающие люди склонны переоценивать опасность и недооценивать свою способность справиться с ней. Поэтому им кажется, что единственный способ выжить — пытаться предотвратить возможные катастрофы. Так человек развивает в себе не способность справляться с жизненными вызовами, а навязчивую потребность в контроле Правило тревоги №4: избегать и прятаться если человек, например, боится общения, то у него есть два варианта: идти навстречу своему страху и развивать коммуникабельность либо избегать встреч с людьми. Тревога голосует за второй вариант. Она как бы говорит: «Смотри, если пойдёшь к людям, то произойти может всё, что угодно. А вот если остаться дома, то точно ничего плохого не случится». Если последовать этой логике, то человек с каждым разом будет получать положительное подкрепление за пассивность, и решиться на встречу с собственным страхом будет всё труднее.
- Что такое страх?
- Страх – чувство, возникающее в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленное на источник действительной или воображаемой опасности. В мире нет людей, которые никогда не испытывали страх. Все чего-то боятся. Страхи бывают разные – как по своей природе, так и по интенсивности. Главное помнить, страх — это нормально. Благодаря страху человек учится осторожности. Избегает возможности попадания в опасную ситуацию. Следовательно, страх может быть как разрушительным, так и ресурсным состоянием.
- Можно ли бороться со страхом?
- Многие предлагают бороться со страхом, но с ним важно подружиться.
- Как можно подружиться со страхом?
- Так, начать дружить со страхом поможет упражнение: «Напряжение-расслабление» Подойдёт при страхе или непосредственно перед важным разговором, событием. Напрягите на несколько секунд всё тело, лицо, спину, живот, ноги, поднимите плечи. Выдыхайте. Напрягите всё тело еще раз. Выдыхайте. И ещё пару раз, пока не почувствуете расслабление.
Комментарии